Mindfulness en zelfcompassie

Mindfulness is een benadering die zich richt op het bewust en zonder oordeel ervaren van het huidige moment. Door oefeningen te doen kan je de bewustwording van je gedachten, gevoelens en lichamelijke sensaties vergroten, zonder deze te moeten veranderen. Zelfcompassie is een vervolgstap voor als je ervaring hebt met mindfulness. Zelfcompassie staat hierbij voor het vriendelijk zijn naar jezelf bij de dingen die je ervaart. Sommige mensen hebben hierbij een negatieve associatie met zelfmedelijden, maar dat is echt iets anders. Vriendelijk zijn naar jezelf en meer afstand ervaren tot je kritische stem maakt dat je de emoties die je ervaart beter kan verdragen.

 Er zijn verschillende apps en filmpjes die begeleiden in het geven van mindfulness meditatie oefeningen. Ten aanzien van zelfcompassie oefeningen ben ik zelf groot fan van de oefeningen en werkboeken van Kristin Neff, Amerikaans Associate Professor in de psychologie. Op haar website  staan gratis begeleide oefeningen. Klik hieronder voor de link!